پیاده روی و تاثیر آن برخواب شبانه

دانشمندان حوزه ی خواب و ورزش مدت ها است درباره ی ارتباط بین فعالیت بدنیو حالت خواب آلودگی کنجکاو بوده اند. برای اکثر ما ممکن است این گونه به نظر برسد که این رابطه باید رابطه ای یک طرفه و سودمند و ساده باشد: کار می کنید و خسته می شوید و آن شب بهتر می خوابید. باوجوداین، بسیاری از مطالعات گذشته نشان می دهند تأثیر ورزش روی خواب چیزی بیش از این است. در بعضی از مطالعات، وقتی افراد در طول روز کار زیادی می کردند، خواب نه چندان دلچسبی تجربه می کردند که نشان می دهد ورزش شدید ممکن است موجب اختلال در خواب شود. آزمایش های دیگر نشان می دهند رابطه ی بین فعالیت و خواب دوطرفه است. مردم اغلب گزارش می کنند پس از خوابی آشفته، فعالیت طبیعی آن ها درآن روز بسیار خسته کننده بوده است.

براي اكثر ما ممكن است اين گونه به نظر برسد كه اين رابطه بايد رابطه اي يك طرفه و سودمند و ساده باشد: كار مي كنيد و خسته مي شويد و آن شب بهتر مي خوابيد. باوجوداين، بسياري از مطالعات گذشته نشان مي دهند تأثير ورزش روي خواب چيزي بيش از اين است. در بعضي از مطالعات، وقتي افراد در طول روز كار زيادي مي كردند، خواب نه چندان دلچسبي تجربه مي كردند كه نشان مي دهد ورزش شديد ممكن است موجب اختلال در خواب شود. آزمايش هاي ديگر نشان مي دهند رابطه ي بين فعاليت و خواب دوطرفه است. مردم اغلب گزارش مي كنند پس از خوابي آشفته، فعاليت طبيعي آن ها در آن روز بسيار خسته كننده بوده است.

در پژوهش هاي گذشته، نتايج ضدونقيضي درباره ي اين موضوع به دست آمده است كه آيا زمان بندي ورزش در رابطه با كيفيت خواب اهميت دارد و انجام فعاليت بعدازظهر به خواب شب كمك مي كند يا موجب آشفتگي آن مي شود. تمركز بيشتر مطالعات گذشته روي ورزش برنامه ريزي شده بوده است و عمدتا فعاليت هاي ضمني و روزمره را در نظر نگرفته اند. همچنين، بيشتر اين مطالعات روي افراد دچار مشكلات باليني خواب مانند بي خوابي انجام شده است.اطلاعات كمي درباره ي اين موضوع وجود دارد كه آيا تحرك بيشتر در طول روز (نه ورزش رسمي) روي خواب تأثير مي گذارد يا نه.

بنابراين، براي مطالعه ي جديد كه اخيرا در مجله ي Sleep Health منتشر شده است، پژوهشگران دانشگاه برندايس با همكاري مؤسسه هاي پژوهشي ديگر تصميم گرفتند ارتباط بين خواب و قدم زدن مورد كنند. اين مطالعه بخشي از تلاش گسترده تري است كه براي تشويق افراد بزرگ سال منطقه ي بوستون براي فعال بودن بيشتر در حال انجام است.مقاله هاي مرتبط: – چه هنگام از روز براي ورزش كردن مناسب تر است؟ – براي خواب بهتر، ۹۰ دقيقه پيش از رفتن به رختخواب دوش بگيريد – تاثيرگذاري كيفيت خواب و شرايط روحي برحافظه كاري پژوهشگران براي اين مطالعه ۵۹ زن و مرد ميان سال را در نظر گرفتند كه تمام وقت كار مي كردند و از اين موضوع نگران بودند كه زمان كافي براي فعاليت بدني ندارند. پژوهشگران دستگاه هاي پوشيدني نظارت بر فعاليت را دراختيار اين افراد گذاشتند و در مواردي پيشنهادهايي نيز درباره ي نحوه ي گنجاندن پياده روي بيشتر در برنامه ي روزانه ارائه كردند.

داوطلبان دستگاه ها را يك ماه پوشيدند و تعداد قدم هايي كه در هر روز برمي داشتند و تعداد دقايقي كه آن ها در حال حركت بودند، زيرنظر گرفته مي شد. برخي از اين فعاليت ها مانند كارهاي خانه سبك بودند. همچنين، داوطلبان در آغاز و پايان چهار هفته و هر روز پرسشنامه هاي مختلفي پر مي كردند.برخي از پرسشنامه ها درباره ي خواب شركت كنندگان بود و از آن ها خواسته مي شد كيفيت مدت زماني كه طول كشيده به خواب بروند يا تعداد دفعات بيداري در طول شب يا حس تازگي هنگام صبح و كميت خواب خود را به شكل زمان رفتن به خواب و بلندشدن از آن ارزيابي كنند.پژوهشگران براي مطالعه ي حاضر، داده هاي هركدام از ۵۹ شركت كننده را به دقت بررسي كردند و به اميد پيداكردن الگوي مشخصي بين كيفيت خواب و ميزان تحرك، روي ميزان تحرك و وضعيت خواب آن ها تمركز كردند. آن ها براساس نتايج حاصل دريافتند رابطه ي بين تحرك و خواب پايدار و محكم بود.